Ok dzięki , dorzucam minerały , mam jeszcze pytanie zwiększenie kalorii np o 100-150 (dodając kilkanaście gram tłuszczy nienasyconych) pomimo deficytu kalorycznego może spowodować zatrzymanie spadku wagi? Rozumiem , że organizm musi się stopniowo przyzwyczaić do zwiększonej podaży kalorii (nawet tak małej)? dobrze rozumuję? ad tego sera żółtego [...]
Witam , uprzejmie proszę o pomoc. Wstęp redukuje się z przerwami na regenerację od kwietnia 2008. W tym czasie zrzuciłem 30 kilo obecnie ważę 75 kilo przy 182 , mam lipo a poziom bf jeszcze nie ten. Wstaje o 12 1.12:30 - 90 gr pełnoziarnistego , 4 jaja, warzywa(pomidory, papryka, pekińska , rzodkiewka) , 3 cienkie plasterki sera żółtego [...]
ostatnio miałem 10 dniową przerwę, od supli, od diety, od treningów leżałem i sie opieprzałem, wznowiłem treningi po 10ciu dniach i nadal nie widać ani milimetra w spadkach, w ciągu ponad 2 tygodni po odpoczynku ... chyba że mam oczekiwać na puszczenie tego 1-2 mm tłuszczu przez miesiąc? prędzej psychicznie zdechne niż schudne xD
"Jodełko przy DOBREJ diecie to można nawet robić klatę i inne partie mięśniowe 2x dziennie (oczywiście nie max ciężar bez przesady)." Trening 2 razy dziennie, tak zwany podwojnie dzielony to bardzo dobra metoda. Zapewne z nieznanyh ci powodów. Ciekawi mnie tylko jedno, czemu napisałeś "nawet robić klatę i inne partie mięśniowe 2x [...]
No to przyznaję się bez bicia - dzisiaj nie ćwiczyłam, diety nie trzymałam (tzn nie jadłam słodyczy - ale nie jadłam co 3 godz) wszystko dlatego że strasznie mnie brzuch boli. Ledwo się ruszam, a jak pomyślę o jedzeniu to .... wolę nie myśleć. Jutro ważny dzień, ważę się i mierzę - w gruncie rzeczy to miałam dzisiaj to zrobić, ale że ważę się [...]
[...] problemem była klatka i barki na szerokość. Jakieś 9 lat temu jak zaczynałem ćwiczyć jeszcze bez kompletnego pojęcia (wiedziałem tylko że jedną partię się robi na raz, a nie wszystko po trochę ), to w ciągu pół roku biceps skoczył mi z 33cm do 39cm, oczywiście bez diety i supli. A klata? Jak nie było tak nie ma. Co do ramion to mam bardzo [...]
Co tam... mam pytanie ;p .Mam 15 lat 183cm wzrostu,waze 76kg,ćwicze 1,5 miesiąca ale już mam bardzo przystosowany organizm do wysiłku bardzo duzo biegam i uprawiam rózne sporty. Narazie moją jedyną odzywką jest GAINER ale po tym tylko tyje a pierwsze efekty będe dopiero widział po roku czasu. Chciałbym sie dowiedzieć czy branie kreatyny i białka w [...]
witam mam problem z dużą nadwagą - bo w sumie każda nadwaga jest duża. obecnie waże 106 kg przy wzroście 183 cm w wieku 24 lat. Niedawno będąc u lekarza pani doktor powiedziała mi że mam nadwagę i muszę schunąć. Powiedziała mi również iz mam nadciśnienie ale leczone one będzie dopiero jak strace zbędne kilogramy, gdyż to może być tego przyczyną. [...]
obliques zawsze moge spróbować z dietą,byle tylko nie musieć jeść zbytnio dużo mięsa ,bo tego napewno nie przezyje.4 tyg. redukcji pasuje mi ,a potem tez zastosuje sie do Twoich zalecen ,bo daja rezultaty. Rozklad diety mam taki 3 dni 1400 b50/w30/t20 białko 175gram-700kcl węgle 105gram-420kc tłuszcze 31g-280kc 4 dzień 1700kcal 127g bialka/212g [...]
Witam, ekspertem od układania diet nie jestem także prosiłbym o ewentualne poprawki i korekty Suplementy: Venom 1 tabletka po snidaniu Cla nature best 3x dziennie po 1 capsie Thermo speed 1caps 30 min przed treningiem Aakg 2capsy przed treningiem 2 po treningu, Arginina Activlab 2capsy przed treningiem, 2 capsy po treningu Bcaa Xtra 10g przed [...]
Prosze o pomoc fachowców. O to moja krutka historia: moja waga sprzed 5 tygodni to 88,5 kilo to najwieksza waga jaka osiagnałem postanowiłem cos zmienic poszedłem na siłownie zakupiłem specyfiki czyli clenBurexin i Clarinol. Na siłowni czwicze przez godzine tylko areoby po 5 tygodniach moja waga to 78 i staneła od kilku dni nic nie spada do tego [...]
[...] 11-12 hcg 13-....susta 650mg week 13-.... deca 400mg week zaczynam 15sty tydzien deca/susta ale chyba skoncze bo !!!!!!!! - spadłem z wagi 3 kg i wymiary tez poleciały diety nie zmieniałem, treningów tez czyby susta i deca to wały ?? wiem ze deca rozkręca sie jakos około 6 tygodnia ale przeciez susta powinna działac skoro ja bije juz ponad 2 [...]
Witam, po 6 miesiacach cwiczeń ( z dietą) zdecydowałem sie na mój pierwszy cykl. Mam 19 lat, 169 cm, 69 kg, cel cyklu - masa. Mam jednak ograniczoną sumę na cykl : jedynie 100 zł. Mam zamiar kupić : 1. Kreatyne Mega Caps 400 kaspułek 2. WPC Ostrowia ( jako uzupełnienie diety) 3. I własnie tutaj nie wiem na co mam sie zdecydowac. Mój brat który [...]
Piotrek90 Też mam mature, też dużo stresu, nauki ale mimo to nadal trzymam diete i wykonuje treningi bo nie widze problemu. Zamiast pooglądać telewizje, pójdę sobie na siłke. Zawsze można znaleść wyjście A takie gadanie że diety w czasie matury nie możesz trzymać to ślepe usprawiedliwianie. Ale twój problem. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu [...]
Witam. Na wstepie 78 kg 187cm Siłownia 2 lata. Budowa mojego ciala same zyly mieso i kosci. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu i mam 3 bardzo ostre treningi kyokushin od 2 miesiecy. Bralem rok temu mono z carbo 2 razy, w tym roku bralem shock + storm. Nigdy zadnych gainerow bialek nie bralem staram sie trzymac diety ale jem bardzo duzo kasz ryzu [...]
Plan mam. Diete dalem juz do dzialu diety, ale napisali tam produkty ktorych jesc nie moge. Zalozylem temat po to, abyscie napisali co najlepiej kupic do 300 zlotych jak na moj wiek. Pewnie odzywke kupilbym okolo 2-3 miesiacach po wakacjach.
Witam ! Mam takie pytanko Czy makaron lub ryż tłuczą w sensie powstawania tkani tłuszczowej poniewaz nie wiem czy moge je właczyc do diety reddukcyjnej jako posilek przedtreningowy
Witam ! Chciałem się zapytać o radę ; A więc pod koniec maja mam zawody (sw), kondycja już nawet 'zbudowana', chciałem przybrać na masie ok. moze 2 kg i w tym celu chciałbym sobie dokupić do diety jakiegoś Gainera, gdyż czasami wypada tak, że nie mogę zjeść jakiegoś posiłku. I czy jest sens go kupować ( i jeśli tak to jakiego? (mam 44 zł na [...]
dostalem plan od znajomego na mase, ale wlasciwie to powiedzcie mi czy ja mam robic jeszcze mase, waze 88kg przy 186cm wzrostu, ale gore mam jeszcze troche slaba wiec nie wiem na co plan wlasciwie zrobic? cwicze sobie czasami na silce bez planu, cwiczenia jakie mi wejda do glowy :p codzienniewale pompeczki i od nich chyba ostro poszedlem w gore bo [...]
Od sierpnia zeszlego roku staralem sie zwiekszyc stopniowo moja aktywnosc fizyczna gdyz spaslem sie starsznie. Nie wiem ile wazylem bo nie mam wagi, ale z 15 kg wiecej niz na fotkach nizej. Szybko udalo mi sie starcic wiekszosc fatu bez diety, jezdzilem tylko co 2 dzien na rowerku w sierpniu i wrzesniu, potem przestalem, ale fat lecial dalej. [...]
n70 /DZIENNIK/ czyli jak spalić tłuszczyk - mądrze
